بیایید با هم روراست باشیم. شما اینجا نیستید چون دنبال چند نقل‌قول قشنگ برای استوری اینستاگرام می‌گردید. شما اینجا هستید چون چیزی در درونتان آن‌طور که باید، کوک نیست. شاید یک خستگی مزمن است که به جسم و جانتان چسبیده، شاید یک اضطراب گنگ و بی‌نام که در پس‌زمینه‌ی افکارتان می‌چرخد، یا شاید هم حس می‌کنید فرمان زندگی از دستتان خارج شده و در یک جاده‌ی تکراری گیر افتاده‌اید.

مشکل اینجاست که دنیای رشد شخصی اغلب به ما آدرس اشتباهی می‌دهد. کتاب‌هایی با جلدهای پر زرق‌وبرق به ما قول می‌دهند که با مثبت‌اندیشی صرف یا یک فرمول جادویی، همه چیز زیرورو می‌شود. اما وقتی آن فرمول‌ها در دنیای واقعی و پیچیده‌ی ما شکست می‌خورند، ما می‌مانیم و احساس ناکامی عمیق‌تر.

این مقاله، پادزهر آن وعده‌های توخالی است.

۵ کتاب کلیدی برای وقتی که حالتان خوب نیست

ما در اینجا به جای شعارهای انگیزشی، سراغ تجربه‌ی زیسته‌ی انسانی، علم روانشناسی و داستان‌های واقعی رفته‌ایم. این ۵ کتاب با وسواس انتخاب شده‌اند، نه چون وعده‌ی تغییر یک‌شبه می‌دهند، بلکه چون ابزارهای واقعی را در اختیار شما می‌گذارند. ابزارهایی برای فهمیدن خودتان، برای ساختن عادت‌های کوچک و پایدار، و برای پیدا کردن معنا در دل آشفتگی‌ها.

اینجا قرار است با کتاب‌هایی آشنا شوید که به جای حرف زدن، عمل می‌کنند. کتاب‌هایی که به شما کمک می‌کنند در همین دنیای واقعی، با تمام سختی‌هایش، محکم‌تر قدم بردارید و مهم‌تر از همه، با خودتان مهربان‌تر باشید.

انسان در جستجوی معنا – ویکتور فرانکل

کتاب انسان در جستجوی معنا برای آن لحظه‌ای است که از خود می‌پرسید این همه رنج، که چی؟. اگر حس می‌کنید زیر بار مشکلات خرد شده‌اید و زندگی بی‌معنا به نظر می‌رسد، فرانکل از دل جهنم آشویتس به شما یک حقیقت را یادآوری می‌کند: ما نمی‌توانیم شرایط را انتخاب کنیم، اما همیشه می‌توانیم نگرش‌مان به آن را انتخاب کنیم. این کتاب به شما یاد نمی‌دهد از رنج فرار کنید، بلکه می‌آموزد چطور با یافتن معنا برای آن، از جایگاه قربانی به جایگاه یک فرد قدرتمند و انتخابگر برسید. (ترجمه‌ی دکتر نهضت صالحیان، نشر درسا، پیشنهاد می‌شود.)

موهبت کامل نبودن – برنه براون

این کتاب پادزهری است برای صدای بی‌وقفه‌ی منتقد درون و ویروس «من به اندازه‌ی کافی خوب نیستم». اگر از مقایسه‌ی خود با دیگران و تلاش برای رسیدن به یک ایده‌آل دست‌نیافتنی خسته‌اید، این کتاب به شما اجازه‌ی رهایی می‌دهد. برنه براون با تکیه بر سال‌ها تحقیق به شما نشان می‌دهد که آسیب‌پذیری، شجاعت است و ارزشمندی شما ذاتی است، نه اکتسابی. این یک راهنمای عملی برای کنار گذاشتن زره کمال‌گرایی و زندگی کردن با تمام وجود است. (ترجمه‌ی سمر میرزا، انتشارات میلکان، بسیار روان است.)

از مقاله جذاب ما با عنوان ۵ کتاب معروفی که تقریباً همه خریده‌اند، اما واقعاً نخوانده‌اند! نیز دیدن کنید.

خرده‌عادت‌ها (عادت‌های اتمی) – جیمز کلییر

برای شمایی که از لیست اهداف شکست‌خورده و «شروع از شنبه»ها کلافه شده‌اید، این یک دفترچه راهنمای مهندسی رفتار است. جیمز کلییر با مفاهیم بی‌فایده‌ای مثل «اراده» کاری ندارد؛ او به شما یک سیستم عملی می‌دهد. این کتاب به شما می‌آموزد که با ایجاد تغییرات ۱ درصدی و بسیار کوچک (اتمی) در محیط و رفتارهایتان، می‌توانید بدون نیاز به انگیزه، عادت‌های خوب را جایگزین عادت‌های بد کنید و حس کنترل بر زندگی‌تان را پس بگیرید. (ترجمه‌ی هادی بهمنی، نشر نوین، نسخه‌ای معتبر است.)

شاید بهتر است با کسی حرف بزنی – لوری گوتلیب

اگر در مشکلاتتان احساس تنهایی می‌کنید یا فکر می‌کنید «مسائل من آنقدرها هم جدی نیست»، این کتاب برای شماست. این اثر، پرده‌ای است که از روی رازهای اتاق درمان و انسانی‌ترین ترس‌های مشترک ما کنار می‌رود. با دنبال کردن داستان یک روان‌درمانگر که خودش مراجع می‌شود، درک می‌کنید که همه ما درگیر چالش‌های مشابهی هستیم. این کتاب “انگ” کمک گرفتن را از بین می‌برد و به شما نشان می‌دهد که درخواست کمک، نشانه‌ی قدرت است. (ترجمه‌ی مهسا ملک‌مرزبان، نشر بینش نو، لحن کتاب را به خوبی حفظ کرده.)

کتابخانه‌ی نیمه‌شب – مت هیگ

این یک درمان داستانی برای بیماری مزمن «چه می‌شد اگر…؟» است. اگر در حسرت انتخاب‌های گذشته‌تان غرق شده‌اید، این رمان شما را به سفری در زندگی‌های نزیسته‌ی خود می‌برد. در این سفر جادویی، نه برای سرزنش، بلکه برای درک یک حقیقت ساده: هیچ زندگیِ بی‌نقصی وجود ندارد. این کتاب به شما کمک می‌کند تا با رها کردن بار سنگین حسرت، با زندگی‌ای که همین الان دارید آشتی کنید و زیبایی را در آن پیدا کنید. (ترجمه‌ی محمدصالح نورانی‌زاده، نشر کتاب کوله‌پشتی، بسیار محبوب است.)